سلام

از مطلبتون استفاده كردم. ممنون

براي صعود هاي 1 روزه و كم ارتفاع چه جور صبحانهاي خوبه؟

و در كوه براي گرفتگي عضلات چه كاري رو پيشنهاد ميكن؟