ترد میل TREADMIL
BY DR. AALAM REZAIYEH
یکی از تجهیزات ورزشی که می تواند سلامتی شما را تضمین کند دستگاه تردمیل است، که انجام ورزش های هوازی را در منزل بسیار آسان و راحت می کند. اگر قصد کنترل وزنتان یا بدنسازی و یا حتی ارتقاء سلامتیتان را دارید، توصیه متخصصین بدنسازی، انجام پیاده روی و دویدن روزانه است . که در منزل نیاز به تجهیزات بسیار کمی دارد و هیچ استعداد خاصی نیز نمی طلبد. برای افرادی که پیاده روی و دویدن روزانه را شیوه ی زندگی خود قرار داده اند تا سلامت بمانند، این امکان وجود دارد که یک دستگاه تردمیل خریداری کرده تا بتوانند حتی در محیط خانه نیز به این اهداف خود برسند .
اما برای من که به فکر تامین و حفظ و ارتقاء سلامتی خویش بودم حضور روزانه در بستر طبیعت وپیاده روی و دویدن بسیار لذت بخش و مفید بود.کسب اکسیژن و دیدن زیبائی های مسیر راه ، گل های وحشی، گندم زار ها و خرمن ، آبشار، قندیل ها ی آویزان از صخره ها و منظره شهر از ارتفاعات مشرف در سحر گاهان و شامگاهان ، و در چهار فصل سال ، خاطرات بیاد ماندنی ایجاد می نمود اما یک مسئله مهم همیشه آزارم میداد و آن وقت بود و مشغله کاری زیاد وحضور بموقع در سر محل کار... نمی شد با بوی عرق بدن ولباس در محل کار و ویزیت بیماران و پاسخ گوئی به ارباب رجوع حاضر شد. و دیگر اینکه که راه رفتن یا دویدن در روزهایی که هوا بسیار سرد و طوفانی بود به هیچ وجه برایم جالب نبود. همچنین پیاده روی در کوچه و خیابان های ساکت شب هنگام و یا خیلی شلوغ نیز چندان امن به نظر نمی رسید. واین مسیر فعالیت ورزشی مرا که در پیاده روی و دویدن خلاصه می شد به طرف دستگاه ترد میل ختم نمود. می خواستم در محیط منزل وسیله ای داشته باشم تا نیازهای حرکت درمانی مرا بر آورد کند. لذا برای ابتیاع به سراغ فروشگا های لوازم ورزشی رفتم.و با تنوع زیاد محصولات دستگاه ترد میل مواجه شدم که مرا در انتخاب به مشکل می انداخت .اختلاف قیمت ها بسیار فاحش و مارک کارنجات بسیار متنوع بود، لذا در انتخاب مایوس بودم تا اینکه با یکی از دوستان کاردیو لوژیست موضوع را در بین گذاشتم ..و راهنمائی ایشان بود که مرا در انتخابم کمک نمود و من موفق شدم ترد میل مناسب مورد نیازم در منزل جای دهم و از یک وسیله ورزشی امن و آسان در داخل منزل لذت ببرم. بلی شما با استفاده از تردمیل می توانید در هر ساعت از شبانه روز، در منزل خودتان ورزش کنید و هیکلی متناسب داشته و سلامتی خود را نیز تضمین کنید. هیچ نیازی به مربی ورزش هم ندارید، چون طریقه ی راه رفتن و دویدن را دیگر خودتان می دانید. می توانید از طریق اینترنت ابتدا با انواع و مدل های مختلف تردمیل آشنا شده و بعد دست به خرید بزنید. توجه کنید تا تردمیلی مناسب با نیازهای خودتان انتخاب کنید. قصد ما این است که تنی سالم ،روانی شاد و اندامی متوازن داشته باشیم .
مشخصات کلی یک ترد میل خوب : قیمت مناسب ، سبک و محکم، گارانتی و وارنتی قابل اعتماد، موتور محرکه استاندارد ، تسمه محکم ونرم با عرض مناسب وزن شما، مصرف برق کم ،کم صدا ، کارائی راحت و نشانگر های دیجیتالی سرعت سنج و کالری مصرفی- مسافت طی شده- کالری مصرف شده ، تایمر – سنسو رهای ضربان قلب -شیب دهنده قوی برقی –ضربه گیر های قوی– کلید های قابل دسترس و راحت و مهمتر سیستم ایمن داشته باشد
آیا براستی ترد میل در تامین سلامتی نقش دارد؟همانطور که آب راکد بتدریج بوی گندیده به خود میگیرد. سلولهای حیاتی بدن نیز در صورت عدم وجود تحرک کافی بتریج کارائی کمتری از خود نشان میدهند. سیستم جریانی مایعات بدن کند و تبادلات و متابولیسم مطلوبی ایجاد نخواهد شدو حتی روان که متاثر از جسم سالم است خموده و شاداب نخواهد بود. انجام فعالیت با دوچرخه ثابت مانند هر عمل دیگری نیازمند صرف کالری میباشد و میتوان گفت که به گونه ای به کاهش وزن فرد کمک میکند اما در مورد میزان کالری مورد نیاز برای این عمل باید عرض کنم که بسته به پارامترهای مختلف مانند سرعت و شتاب و ... میزان کالری مصرفی میتواند متغیر باشد که در بعضی از کتب جداول مخصوصی در مورد میزان کالری مورد نیاز برای انجام فعالیتهای گوناگون وجود دارد که البته در بعضی مواقع این مقادیر اعلام شده با هم دیگر تناقض دارد که علت همان پارامترهای مختلفی است که در انجام هر عمل دخالت دارند ( بنابراین من از ذکر مقدار عددی اجتناب میکنم)...در مورد اثرترد میل روی چاقی به نظر من کاملا اثرات مثبتی در کاهش وزن وتناسب اندام دارد
در بعضی از افرادی که شروع به فعالیت بدنی برای کاهش وزن مینمایند در اثر فعالیت بدنی ذخایر چربی بدن فرد شروع به کاهش میکند ( مثلا چربیهای اندوخته شده در اطراف شکم . باسن و رانهای فرد و ... ) اما از طرف دیگر به خاطر اینکه فرد فعالیت بدنی و ورزش نیز انجام میدهد توده عضلانی بدن فرد و یا در اصطلاح تخصصی تغذیه ای ( LBM ( Lean Body Mass در فرد افزایش میابد که با توجه به اینکه این توده عضلانی خود دارای وزن میباشد موجب میگردد که یک همچین فردی علی رغم اینکه کاهش ذخایر چربی خصوصا از نواحی ذکر شده فوق را داشته است ( و در نتیجه کاهش سایز پیدا کرده است ) اما به خاطر افزایش توده عضلانی . وزن کلی فرد کاهش محسوسی را نشان نمیدهد هر چند که همانطور که گفتم میزان توده چربی بدن فرد کاهش داشته است البته این مساله به طور دایم امکان ادامه یافتن را ندارد زیرا توده عضلانی دارای یک میزان حداکثری از لحاظ افزایش است و معمولا پس از گشت مدت زمان حدودا 2 ماه با کاهش تدریجی ذخایر چربی ( اگر فرد دریافت کالری خود را نیز محدود کرده باشد و در واقع رژیم کاهش وزن نیز داشته باشد ) وزن کلی فرد نیز کاهش را نشان خواهد داد.
در مورد تری گلیسرید باید عرض کنم انجام فعالیت های ورزشی مستمر در هر شکلی (تمرین با وزنه، پیاده روی در قالب ورزش، دویدن، شنا و ...) کمک شایانی می کند، ولی در وهله اول بایستی پزشک در این زمینه با برسی شرایط فرد از نزدیک اظهار نظر کنند، رعایت الگوهای خاص غذایی یکی از اصلی ترین راهکارهای کاهش میزان تری گلیسرید می باشد...
در باره خوش اندام سازی باید بگویم در صورتیکه فردی دچار اضافه وزن به واسطه تجمع توده چربی است بایستی ابتدا رژیم غذایی بگیرد و با توجه به شرایطی که دارد می تواند از تردمیل در کنار رژیم استفاده کند (بین 20 تا 60 دقیقه در روز و در بعضی موارد بیشتر، دویدن یا پیاده روی روی تردمیل بر اساس شرایط و برنامه غذایی فرد گزینه بهتری هستند...
آیا میتواند اثرات سوء نیز داشته باشد؟و چه کسانی نمی‌توانند از تردمیل استفاده کنند؟
تنها گروهی که نمی‌توانند از تردمیل استفاده کنند افرادی هستند که دچار مشکلات استخوانی و مفاصل در پا هستند. به‌دلیل فشاری که در هنگام دویدن یا پیاده‌روی به پاها وارد می‌شود افرادی که پایشان آسیب دیده است یا مفاصل آنها خشک است، ورم دارد یا درد میکند نباید بر روی تردمیل پیاده‌روی کنند. بنابراین تردمیل برای تمامی افراد دیگر مناسب است. حتی افرادی که بیماری‌های قلبی دارند نیز می‌توانند از تردمیل استفاده کنند البته قبل از شروع ورزش با تردمیل، حتما باید با پزشکشان در مورد حداکثر شدت دویدن و ضربان قلب مجاز مشورت کنند. تردمیل حتی میتواند برای بازتوانی افرادی که دچار سکته مغزی و در نتیجه ضعف عضلات شده‌اند،مورد استفاده قرار گیرد.
: جستجو