ترد میل TREADMIL
BY DR. AALAM REZAIYEH
یکی از تجهیزات ورزشی که می تواند سلامتی شما را تضمین کند دستگاه تردمیل است، که انجام ورزش های هوازی را در منزل بسیار آسان و راحت می کند. اگر قصد کنترل وزنتان یا بدنسازی و یا حتی ارتقاء سلامتیتان را دارید، توصیه متخصصین بدنسازی، انجام پیاده روی و دویدن روزانه است . که در منزل نیاز به تجهیزات بسیار کمی دارد و هیچ استعداد خاصی نیز نمی طلبد. برای افرادی که پیاده روی و دویدن روزانه را شیوه ی زندگی خود قرار داده اند تا سلامت بمانند، این امکان وجود دارد که یک دستگاه تردمیل خریداری کرده تا بتوانند حتی در محیط خانه نیز به این اهداف خود برسند .
اما برای من که به فکر تامین و حفظ و ارتقاء سلامتی خویش بودم حضور روزانه در بستر طبیعت وپیاده روی و دویدن بسیار لذت بخش و مفید بود.کسب اکسیژن و دیدن زیبائی های مسیر راه ، گل های وحشی، گندم زار ها و خرمن ، آبشار، قندیل ها ی آویزان از صخره ها و منظره شهر از ارتفاعات مشرف در سحر گاهان و شامگاهان ، و در چهار فصل سال ، خاطرات بیاد ماندنی ایجاد می نمود اما یک مسئله مهم همیشه آزارم میداد و آن وقت بود و مشغله کاری زیاد وحضور بموقع در سر محل کار... نمی شد با بوی عرق بدن ولباس در محل کار و ویزیت بیماران و پاسخ گوئی به ارباب رجوع حاضر شد. و دیگر اینکه که راه رفتن یا دویدن در روزهایی که هوا بسیار سرد و طوفانی بود به هیچ وجه برایم جالب نبود. همچنین پیاده روی در کوچه و خیابان های ساکت شب هنگام و یا خیلی شلوغ نیز چندان امن به نظر نمی رسید. واین مسیر فعالیت ورزشی مرا که در پیاده روی و دویدن خلاصه می شد به طرف دستگاه ترد میل ختم نمود. می خواستم در محیط منزل وسیله ای داشته باشم تا نیازهای حرکت درمانی مرا بر آورد کند. لذا برای ابتیاع به سراغ فروشگا های لوازم ورزشی رفتم.و با تنوع زیاد محصولات دستگاه ترد میل مواجه شدم که مرا در انتخاب به مشکل می انداخت .اختلاف قیمت ها بسیار فاحش و مارک کارنجات بسیار متنوع بود، لذا در انتخاب مایوس بودم تا اینکه با یکی از دوستان کاردیو لوژیست موضوع را در بین گذاشتم ..و راهنمائی ایشان بود که مرا در انتخابم کمک نمود و من موفق شدم ترد میل مناسب مورد نیازم در منزل جای دهم و از یک وسیله ورزشی امن و آسان در داخل منزل لذت ببرم. بلی شما با استفاده از تردمیل می توانید در هر ساعت از شبانه روز، در منزل خودتان ورزش کنید و هیکلی متناسب داشته و سلامتی خود را نیز تضمین کنید. هیچ نیازی به مربی ورزش هم ندارید، چون طریقه ی راه رفتن و دویدن را دیگر خودتان می دانید. می توانید از طریق اینترنت ابتدا با انواع و مدل های مختلف تردمیل آشنا شده و بعد دست به خرید بزنید. توجه کنید تا تردمیلی مناسب با نیازهای خودتان انتخاب کنید. قصد ما این است که تنی سالم ،روانی شاد و اندامی متوازن داشته باشیم .
ارسال سوالات و نظرات ()
ارسال کننده متن فوق: » دکتر رحمت سخنی ( شنبه 86/7/7 :: ساعت 5:4 عصر )
صعود به قله سبلان وتوصیه های دکتر خادم انصاری به کوهنوردان
تیم کوهنوردی دانشگاه علوم پزشکی بهمراه دکتر محمدحسن انصاری رئیس انجمن کوهنوردی دانشگاه با یک مینی بوس دانشگاه وارد پناهگاه سبلان در ارتفاعات 3700 متر گردیده و بعد از یک هم هوائی در ارتفاعات 4050 متری برای تیم در مورخه 26/5/86 ساعت 30/4 صبح توانستند در عرض سه ساعت و 45 دقیقه به قله (دریاچه قله) صعود نمایند و بعد از برافراشتن آرم دانشگاه علوم پزشکی ارومیه و کمی استراحت بطرف پناهگاه برگردند. متاسفانه در مسیر راه تعدادی با ناتوانیهای خود سعی در صعود به قله را داشتند و دوستان دیگر به آنها شجاعت می دادند که حتماً صعود به قله را انجام دهند. با چندی از این افراد مصاحبه شد. تعدادی سردرد شدید داشتند و تعدادی توام با استفراغ و لنگان لنگان بطرف بالا می آمدند که مجبور بودند چند جا دراز بکشند. توصیه می شود دوستان کوهنورد قبل از صعود به ارتفاعات بالای 3700 متر از ادم مغزی و ادم ریوی اطلاعات خوبی را از طریق کتابهای کوهنوردی یا اینترنت کسب نمایند. ارتفاع گرفتگی اگر توام با صعودهای مکرر باشد شدیدتر شده و شخص را بصورت ادم مغزی از پا خواهد انداخت، لذا چاره در کم کردن ارتفاع و منفعت بردن از اکسیژن ارتفاعات پائین خواهد بود. در ارتفاع بالا به این افراد توصیه گردید نفس عمیقی بکشند و در ضمن ارتفاع را کم کنند. این افراد بدون کوله بوده و حتی بعضی ها چند قطره آب نیز به همراه نداشتند و دِهیدراتاسیون می توانست مکافات دیگری برایشان درست بکند. بهتر است بعد از هم هوا شدن در ارتفاعات پائین شروع به کوهنوردی نموده و مسیرهای اوّلیه را بکندی بالا بیایند واگر سردرد آنها ادامه داشته باشد (حتی بعد از خوردن مسکن) بلافاصله صعود را قطع و بطرف ارتفاع پائین ادامه مسیر بدهند تا بتوانند از کوهنوردی خود لذت بیشتری ببرند.
صعودکوهنوردان به قله کوه دالامپر اورمیه
تیم کوهنوردی دانشگاه علوم پزشکی ارومیه بهمراه دکتر انصاری از روستای کچلر ارومیه بطرف دریاچه دالامپر رفته وبا کمی استراحت و انتخاب یک صعود مناسب از پائین کوه، قله 3480 متری دالامپر را صعود کردند. دوستان کوهنورد سنندجی نیز بعد از نیم ساعت توانستند به قله صعود نمایند. توصیه می شود که موقع پائین آمدن از کوه بعلت تیزی و سر خوردن روی سنگها و شنهای مسیر دقت شود چون ممکنست حادثه ساز باشد. در موقع برگشتن بطرف پائین متاسفانه به 4 نفر کوهنورد بی تجربه که هوس کوهنوردی داشته و بدون برنامه وارد صعود شده بودند برخورد نمویم. این افراد کاملاً راه را گم کرده بودند و اسپاسم در پاهای خود احساس می کردند و نمی توانستند صعود نمایند و چون ارتفاع محل شیب نسبتاً تندی بود ممکن بود حادثه آفرین باشد. به آنها کمک گردید که بطرف پائین و دریاچه بیایند. لذا توصیه های لازم از نظر ایمنی و سلامتی برای صعود به قلل بالا و برگشت سر موقع به شهر و داشتن کمکهای اولیه، مواد غذایی، چادر، موبایل را باید متذکر گردید.
اطلاعات غذایی در ورزشهای ارتفاعات برای ورزشکاران
نوشته:دکترمحمدحسن خادم انصاری دانشیار بیوشیمی اورمیه
آب:
احتیاج به مایعات در ارتفاعات مختلف به دو دلیل بالاست. اولاً برخورد با ارتفاع بالا و همچنین هم هوایی نمودن که باعث بالا رفتن مقدار سدیم و تعرّق آب می گردد. ثانیاً هوای سرد و خشک در ارتفاعات بالا.
دیورز: باعث بالا رفتن حمل اکسیژن در خون می گردد تا تعداد گلبولهای قرمز در زمان معین بالا بیاید (بالا رفتن هِم در خون). مکانسیم این عمل تابحال به درستی معلوم نشده است و مطالعات مختلف نشان میدهد که پائین آمدن سدیم باعث ثبات هورمونها خواهد شد. مایعات در اثر دیورز به مقدار 5/1 لیتر در روز از دست می رود. اگر شخص انرژی مورد نیازخود را پیدا کند بعد از 7 روز مقدار دیورز رفته رفته کم میگردد.
در ارتفاعات بالا هوا سرد وخشک است. در نتیجه هوای تنفسی قبل از رسیدن به ریه باید گرم گردد. هوای تنفس شده بصورت آب و حرارت به محیط داده می شود و در نتیجه آب بیهوده تلف خواهد شد.
مایعات از دست داده شده منجر به دِهیدراتاسیون متوسط خواهد شد و در نتیجه سندرمی ایجاد خواهد شد باعث خشکی لبها، دهان و گلو می شود. بهوده آب تلف شدن در مردها از طریق ورزش در ارتفاعات 4300 متری بصورت 2 لیتر در روز بمدت سه هفته در همان ارتفاع خواهد بود. زنها این آب را در روز بمقدار 750 میلی لیتر تلف می کنند.تمامی این مایعات از طریق کلیه دفع نمی شود بلکه بیشتر این مایعات در حال ورزش بصورت عرق که گرمای بدن را بیرون می دهد از دست می رود.بدلایلی توصیه می شود که آب در ارتفاعات بالا بمقدار 3 تا 5 لیتر توسط اعضاء در هر روز در حال استراحت مصرف شود و اگر به تمرینات پرداخته می شود از مقادیر فوق باید بیشتر مایع مصرف شود.
نوع نوشیدنی:
با توجه به احتیاجات بدن به مواد قندی بهتر است آب بهمراه ایزوتونیکهای ورزشی و الکترولیت باشد. سدیم (یکی از الکترولیتها) در مایعات علاوه بر کمک به کم کردن مقدار ادرار میتواند مایع فضای بین سولی را نگهداری می کند.
انتخاب در نوشیدن مایع غلط (داشتن مواد قندی بیشتر که حاوی سدیم نباشد که بیشتر دوستان در ارتفاعات پیشنهاد می کنند) فایده ای نخواهد داشت، لذا یک نوشیدنی ایزوتونیک ورزشی خوب که با ذائقه شما هم هماهنگی داشته باشد پیدا کنید.
مواد غذائی بصورت میکرو نوتریت
ویتامین K ,E ,D ,C ,B ,A
هیچ دلیلی برای مصرف موارد بالا در پیاده رویهای ارتفاعات دیده نشده است ولی ویتامین E بعلت اثرات آنتی اکسیدانی و ویتامین های B برای تولید انرژی مورد توجه هستند. روغن های گیاهی و زیتون منابع خوبی از ویتامین E هستند. بادام و غذاهای خشک گیاهی و گوشت نیز منبع خوبی می باشند. میوه، سبزیجات، چای سبز، نوشابه انگور قرمز منابع خوبی از آنتی اکسیدانها هستند.
تاثیر مصرف مکمل گلوتامین بر سطح ایمونوگلوبولین های سرمی به دنبال یک فعالیت شدید
دکتر محمدحسن انصاری(دانشیاربیوشیمی و عضو هیئت عتمی دانشگاه علوم پزشکی اورمیه )
گلوتامین در سیستم ایمنی به عنوان منبع مهم تامین انرژی عمل میکند. در تمرینات شدید و دراز مدت سطح گلوتامین پلاسما کاهش پیدا کرده و نشانه هایی از علائم عفونت در ورزشکاران دیده می شود.
در یک مطالعه نیمه تجربی از بین 48 دانشجوی ورزشکار که جهت ورود به مطالعه اعلام آمادگی کرده بودند، آزمایشات زیر به عمل آمد.
آزمودنی ها در طی 45 دقیقه بعد از انجام تست بروس بر روی ترید میل، مکمل تهیه شده از گلوتامین و یا دارونما مصرف نمودند. نمونه های خونی در 4 مرحله در جلسه اول: قبل از تمرین، بلافاصله بعد از تمرین، پس از مصرف مکمل یا دارونما و در جلسه دوم: پس از مصرف مکمل یا دارونما از آزمودنی ها اخذ شد. داده ها پس از جمع آوری در بانک اطلاعات کامپیوتری ذخیره گردید.
نتایج نشان داد که پس از مصرف مکمل گلوتامین تنها ایمونوگلوبولین G تغییر معنی داری داشته (P = 0/003) و به میزان 37/37 درصد نسبت به مقادیر قبل از فعالیت کاهش یافته است و ایمونوگلوبولین های دیگر تحت تاثیر مصرف مکمل گلوتامین تغییر معنی داری نداشته اند
پس می توان نتیجه گیری نمود که تاثیر مصرف مکمل گلوتامین بعد از تمرین در ارتباط با کاهش سطح ایمونوگلوبولین G به مقدار 37/37 درصد نسبت به مقادیر پس از فعالیت بدنی معنی دار بوده است و لذا پیشنهاد می شود به منظور حفظ سلامت ورزشکاران در طول فصل مسابقات، پزشکان تیم نسبت به تجویز اصولی گلوتامین به مورزشکاران اقدام نمایند. جهت حصول بهترین نتیجه از مصرف گلوتامین، لازم است مقدار و جدول زمان بندی مصرف آن توسط متخصصان تغذیه تعیین گردد
پزشکان بر فراز کوههای ایران
25/3/86 – گروه کوهنوردی دانشگاه علوم پزشکی ارومیه با همکاری گروه کوهنوردی شهرستان تبریز و آقای عظیم قیچی ساز که قبلاً در کوهنوردی صعود اولین بانوی مسلمان به اورست شرکت کرده بود به قله میر بهار شمالی- جنوبی و نهایتاً قله چال به ارتفاع 3620 متر در ارومیه بصورت مشترک صعود نمودند.
28/3/86 – گروه کوهنوردی دانشگاه ارومیه به همراه رئیس گروه کوهنوردی آقای دکتر انصاری- دکتر اشرفی و جمعی از کوهنوردان دانشگاه قله بزسینا را از ارتفاع 2990 تا 3480 متر توام با یخچال صعود نمودند.
7/4/86 – با توجه به برنامه ریزی هم اندیشی اساتید به شهر همدان جهت دیدار ازآثار باستانی و گنجنامه آقای دکتر محمدحسن انصاری بهمراه دکتر حجازی، دکتر صبوری و آقایان سعادتیان و قهرمانی بهمراه دکتر گودرزی از دانشگاه علوم پزشکی همدان به قله الوند از مسیر قله های بالای میشان سعود نمودند و آرم دانشگاه علوم پزشکی ارومیه را در آنجا برافراشتند.
: جستجو